Descoperă cum îți influențează sănătatea activitatea fizică!

Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității somnului tău. La persoanele care suferă de tulburări de somn, poate minimiza utilizarea pastilelor pentru somn, prelungi durata somnului și reduce somnolența diurnă.

• Redu riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale cu până la 35%!
• Activitatea fizică reduce semnificativ riscul de hipertensiune!
• Activitatea fizică și o dietă sănătoasă reduc riscul de diabet de tip 2 cu până la 50%! (Miscă-te mai mult și mănâncă mai sănătos!)
• Activitatea fizică reduce riscul de cancer colorectal cu până la 50%!
• Miscați-vă și reduceți riscul de cancer la sân cu până la 20%!
• Activitatea fizică reduce riscul de deces prematur cu până la 30%!
• La revedere, durere! Reduci riscul de artroză cu până la 83% mișcându-te
• Evită fracturile de şold cu până la 68%! Deosebit de important pentru persoanele în vârstă, unde această leziune este foarte gravă.
• Activitatea fizică reduce riscul de căderi cu până la 30%, foarte importantă pentru persoanele în vârstă!
• Miscarea te face sa te simti mai bine! Reduce riscul de depresie cu aproape 30%.;
• Ingrijește-ți memoria și reduci riscul de demență cu până la 30%, inclusiv Alzheimerul!

Cum reușește exercițiul să-ți ofere toate aceste beneficii?

În timp ce faci exerciții, corpul tău își accelerează metabolismul pentru a furniza cantitatea adecvată de nutrienți mușchilor tăi. În acest fel, poți arde carbohidrați (zaharuri) și grăsimi, care se găsesc în sângele tău și sunt acumulate și în jurul organelor tale. Eliminând aceste zaharuri în exces, reduci nivelul de insulină din sânge și îmbunătățești sensibilitatea la insulină (capacitatea de răspuns a celulelor tale la insulină). Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării stărilor pre-diabetice sau a progresiei diabetului. În plus, prin reducerea cantității de grăsime (colesterol LDL și trigliceride), reduci riscul de ateroscleroză și îmbunătățești condiția vaselor tale de sânge de la cap până la picioare

Stimularea neuronilor (celulele cerebrale) îți permite să îți miști mușchii. Această stimulare activează regenerarea lor și menține starea generală, permițându-le să continue să funcționeze timp de mulți ani. Este similar cu zicala „folosește-l sau pierde-l”: trebuie să stimulezi în mod regulat căile neuronale din creierul tău pentru a-ți menține funcția. În acest fel, îți vei îmbunătăți capacitatea de a-ți aminti lucruri, de a te concentra și de a procesa informații.

Exercițiul fizic are și un efect pozitiv asupra calității somnului tău. Pentru persoanele care suferă de tulburări de somn, poate minimiza utilizarea pastilelor pentru somn, prelungi durata somnului și reduce somnolența diurnă..

În timpul exercițiului fizic, corpul tău eliberează endorfine, substanțe care acționează în creier pentru a îmbunătăți senzația de satisfacție și excitație, precum și pentru a reduce durerea. Cunoscuta „ascensiune a alergătorului” se referă la senzația de optimism și relaxare rezultată dintr-o sesiune de antrenament intensă.

Activitatea fizică poate avea un efect durabil în reducerea nivelului de stres pe care îl experimentezi. Exercițiul intens induce un stadiu de stres fizic în corpul tău, bazat pe schimbările în nivelurile hormonilor tăi de stres (adrenalina și cortizolul). Corpul tău învață să se adapteze, reducând nivelul acestor hormoni, și poate face același lucru și în momentele de stres mental. Fie că faci un antrenament intens la sală sau ții un discurs important, corpul experimentează efecte similare: creșterea ritmului cardiac, respirație rapidă și superficială, gură uscată, creșterea tensiunii musculare. Prin exercițiu, te antrenezi să fii mai conștient de aceste senzații și permiți corpului tău să se obișnuiască cu ele. Acest lucru, inevitabil, te ajută să gestionezi mai bine aceste sentimente în viața de zi cu zi.

Noi oamenii suntem ființe sociale și activitatea fizică este o modalitate excelentă de a petrece timp cu familia și prietenii sau o scuză perfectă pentru a cunoaște oameni noi. Merită, de asemenea, să alegi exerciții care să îți permită să fii în contact mai strâns cu natura, ceva ce poate reduce și mai mult nivelurile tale de stres. Exercițiul regulat are, de asemenea, un impact pozitiv asupra dorinței sexuale. Este dovedit că exercițiul îmbunătățește disfuncția erectilă la bărbați și crește libidoul în ambele sexe. Participând regulat la activitate fizică, vei observa și o îmbunătățire a aspectului tău fizic: calitatea pielii tale va crește, circumferința taliei va scădea și stima ta de sine va crește.

¿Qué cuenta?

Pentru adulții sănătoși, recomandările internaționale definesc timpul minim și intensitatea activității necesare pentru a obține efecte pozitive precum:

• 75 de minute de activitate vigorosă pe săptămână (activitate care te face să respiri greu și rapid, precum alergarea sau practicarea sportului).
  or 150 de minute de activitate moderată pe săptămână (activitate care te face să respiri mai repede, precum mersul pe bicicletă, înotul sau mersul rapid) sau o combinație a ambelor.
• Pe lângă ce s-a menționat mai sus, pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a menține o postură corectă, ar trebui să faci exerciții de încărcare (fie cu greutăți externe fie cu propriul greutate corporală) de cel puțin 2 ori pe săptămână (de exemplu, ridicarea greutăților, yoga, pilates).
• Merită să incluzi și exerciții care să îmbunătățească echilibrul și să stimuleze în plus mintea ta (de exemplu, dans, tai chi sau folosirea mingilor de exercițiu).
• Limitează timpul petrecut în șezut (ar trebui să faci pauze regulate chiar și în timpul lucrului)

Ține minte să începi încet și să crești treptat intensitatea și durata antrenamentului tău. Dacă suferi de boli cronice sau ai avut leziuni în trecut, consultă un medic înainte de a începe orice tip de antrenament pentru a exclude contraindicațiile