Scopri i benefici per la salute dell’esercizio fisico!

L’esercizio ha anche un effetto positivo sulla qualità del tuo sonno. Nelle persone che soffrono di disturbi del sonno, può ridurre al minimo l’uso di pillole per dormire, prolungare la durata del sonno e ridurre la sonnolenza diurna.

Riduci fino al 35% il rischio di malattie cardiache e ictus!
L’attività fisica riduce significativamente il rischio di ipertensione!
L’attività fisica e una dieta sana riducono il rischio di diabete di tipo 2 fino al 50%! (Muoviti di più e mangia meglio!)
L’attività fisica riduce il rischio di cancro del colon-retto fino al 50%!
Muoviti e riduci fino al 20% il rischio di cancro al seno!
L’attività fisica riduce il rischio di morte prematura fino al 30%!
Addio al dolore! Riduci il rischio di artrosi fino all’83% muovendoti.
Evita le fratture dell’anca fino al 68%! Particolarmente importante per gli anziani, dove questa lesione è molto grave.
L’attività fisica riduce il rischio di cadute fino al 30%, molto importante per gli anziani!
Moviti e sentiti meglio! Riduci il rischio di depressione fino al 30%;
Prenditi cura della tua memoria e riduci il rischio di demenza fino al 30%, compreso l’Alzheimer!

Come fa l’esercizio fisico a offrirti tutti questi benefici?

Mentre fai esercizio, il tuo corpo accelera il metabolismo per fornire la giusta quantità di nutrienti ai tuoi muscoli. In questo modo, puoi bruciare carboidrati (zuccheri) e grassi, che si trovano nel tuo sangue e anche accumulati intorno ai tuoi organi. Eliminando questi zuccheri in eccesso, riduci il livello di insulina nel sangue e migliorare la sensibilità all’insulina (la capacità di risposta delle tue cellule all’insulina). Questo aiuta a prevenire lo sviluppo di stati pre-diabetici o la progressione del diabete. Inoltre, riducendo la quantità di grasso (colesterolo LDL e trigliceridi), riduci il rischio di aterosclerosi e migliorare la condizione dei tuoi vasi sanguigni dalla testa ai piedi.

La stimolazione dei neuroni (cellule cerebrali) ti consente di muovere i tuoi muscoli. Questa stimolazione attiva la loro rigenerazione e mantiene il loro stato generale, consentendo loro di continuare a funzionare per molti anni. È simile al detto “usalo o perditelo”: devi stimolare regolarmente le vie neuronali nel tuo cervello per mantenere la loro funzione. In questo modo, migliorerai la tua capacità di ricordare cose, concentrarti e elaborare informazioni

L’esercizio fisico ha anche un effetto positivo sulla qualità del tuo sonno. Per le persone che soffrono di disturbi del sonno, può ridurre al minimo l’uso di pillole per dormire, prolungare la durata del sonno e ridurre la sonnolenza diurna.

Mentre ti eserciti, il tuo corpo rilascia endorfine, sostanze che agiscono sul cervello per migliorare la sensazione di soddisfazione ed eccitazione, oltre a ridurre il dolore. Il noto “runners’ high” si riferisce alla sensazione di ottimismo e rilassamento che deriva da una sessione di allenamento intensa.

L”L’attività fisica può avere un effetto duraturo sulla riduzione dei livelli di stress che sperimenti. L’esercizio intenso induce uno stato di stress fisico nel tuo corpo basato sui cambiamenti nei livelli delle tue ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo). Il tuo corpo impara ad adattarsi riducendo i livelli di queste sostanze chimiche e poi può fare lo stesso durante momenti di stress mentale. Che tu stia facendo un allenamento intenso in palestra o dando un discorso importante, il corpo sperimenta effetti simili: aumento del battito cardiaco, respirazione rapida e superficiale, bocca secca, aumento della tensione muscolare. Attraverso l’esercizio, ti allenini a essere più consapevole di queste sensazioni e permetti al tuo corpo di abituarsi ad esse. Questo inevitabilmente ti aiuta a gestire meglio questi sentimenti nella tua vita quotidiana

Noi esseri umani siamo creature sociali e l’attività fisica è un ottimo modo per trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, o una scusa perfetta per conoscere nuove persone. Vale anche la pena scegliere esercizi che ti permettano di stare a contatto più stretto con la natura, qualcosa che può ridurre ulteriormente i tuoi livelli di stress. L’esercizio regolare ha anche un impatto positivo sul desiderio sessuale. È dimostrato che l’esercizio fisico migliora la disfunzione erettile negli uomini e aumenta la libido in entrambi i sessi. Partecipando regolarmente all’attività fisica, noterai anche un miglioramento della tua apparenza fisica: la qualità della tua pelle migliorerà, la tua circonferenza della vita diminuirà e la tua autostima aumenterà.

¿Qué cuenta?

Per gli adulti sani, le raccomandazioni internazionali definiscono il tempo minimo e l’intensità dell’attività necessaria per ottenere effetti positivi come:

75 minuti di attività vigorosa a settimana (attività che ti fa respirare forte e veloce, come correre o fare sport)
or 150 minuti di attività moderata a settimana (attività che ti fa respirare più velocemente, come andare in bicicletta, nuotare o camminare veloce) o una combinazione di entrambe.
Oltre a quanto sopra, per migliorare la salute delle articolazioni e mantenere una buona postura, dovresti fare esercizi di carico (sia con pesi esterni che con il proprio peso corporeo) almeno 2 volte a settimana (ad esempio, sollevamento pesi, yoga, pilates).
Vale anche la pena incorporare esercizi che migliorino l’equilibrio e stimolino ulteriormente la mente (ad esempio, ballare, tai chi o utilizzare palle da esercizio).
Limita il tempo trascorso seduto (dovresti fare pause regolari anche durante il lavoro)

Ricorda di iniziare lentamente e aumentare gradualmente l’intensità e la durata del tuo allenamento. Se hai malattie croniche o hai subito lesioni in passato, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento per escludere controindicazioni.