¡Tú puedes prevenir la obesidad!
¡Desde 1975, el número de personas obesas en el mundo se ha triplicado! En 2016, más de 1.9 mil millones de adultos (39%) fueron diagnosticados con sobrepeso, de los cuales más de 650 millones eran obesos (13%). La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso u obesidad provoca más muertes que la desnutrición. Lamentablemente, los adultos no son el único grupo afectado por este problema. En 2016, 41 millones de niños menores de 5 años y más de 340 millones de niños y adolescentes de 5 a 19 años tenían sobrepeso u obesidad. Es importante darse cuenta de que la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo tiene efectos adversos tanto en la función individual de los órganos internos como sistémicamente, en todo el cuerpo en sí mismo.
¿Sobrepeso y obesidad? ¿De qué se trata?
El sobrepeso y la obesidad son términos utilizados para describir una acumulación anormal o excesiva de grasa en el cuerpo que es perjudicial para la salud humana. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una métrica utilizada para categorizar la clase de peso de los adultos. Es la relación entre el peso corporal (kg) y la altura (en metros cuadrados – m2).
El IMC es la métrica más útil para la población en general. Para adultos, los rangos de referencia son idénticos para ambos géneros, independientemente de la edad.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define estos términos como:
- Sobrepeso – IMC ≥ 25 kg/m2
- Obesidad – IMC ≥ 30 kg/m2
¿Por qué tengo sobrepeso u obesidad? Descubre las causas.
La razón más importante para un exceso de peso corporal es el desequilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas. Esto se debe a:
- un mayor consumo de alimentos hipercalóricos, procesados y ricos en grasas
- reducción de la actividad física causada por un estilo de vida sedentario
¿Cuáles son los efectos negativos del sobrepeso y la obesidad en nuestra salud?
Un IMC elevado aumenta las probabilidades de desarrollar enfermedades en varios órganos.
- El sistema cardiovascular: contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas isquémicas (obstrucción de los vasos sanguíneos del corazón), ataques cardíacos, hipertensión (presión arterial alta), accidentes cerebrovasculares, várices, entre otras.
- El sistema musculoesquelético:contribuye al desarrollo de la artrosis y la gota
- El sistema respiratorio: contribuye al desarrollo de la apnea obstructiva del sueño (y sus consecuencias posteriores para la salud) y el asma.
- The reproductive system: Contribuye al desarrollo de trastornos de fertilidad y dificultades para mantenerse embarazada, disfunción sexual (como la disfunción eréctil en hombres), entre otros.
Un mayor peso corporal también contribuye al desarrollo de trastornos metabólicos, como:
- Diabetes de tipo 2
- Dislipidemias (aumento de los niveles de colesterol «malo» LDL, aumento de los niveles de triglicéridos, disminución de los niveles de colesterol «bueno» HDL). Esto desempeña un papel importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Los problemas de salud que resultan de un exceso de grasa en el cuerpo, una mala alimentación y niveles elevados de azúcar en la sangre aumentan el riesgo de muchas enfermedades. cánceres, sobre todo:
- endometrio,
- mama,
- ovario,
- próstata,
- hígado,
- vesícula biliar,
- riñón,
- intestino grueso.
La susceptibilidad a las infecciones también aumenta; tanto las adquiridas fuera del hospital como en el período antes y después de la cirugía.
La obesidad también está relacionada con la demencia o deterioro cognitivo. Finalmente, una persona obesa a menudo enfrentará estigma social que puede llevar a la depresión.
¡Mantén un peso saludable para prevenir enfermedades! El IMC alto es un factor de riesgo.
La obesidad infantil aumenta el riesgo de obesidad en la adultez, muerte prematura y discapacidad. Además, los niños obesos pueden experimentar problemas respiratorios, un mayor riesgo de fracturas óseas, presión arterial alta, resistencia a la insulina y problemas psicológicos.
¿La obesidad acorta la vida?
¡Sí! Estudios han demostrado que las personas obesas mueren a una edad más temprana en comparación con las personas con un peso corporal normal. El riesgo de muerte aumenta con el incremento del peso corporal. El grado de riesgo también depende de la duración de la obesidad y de las enfermedades asociadas.
Además, las personas con la llamada «obesidad central» (un IMC normal pero con exceso de grasa abdominal) pueden correr riesgo de muerte prematura. Por lo tanto, es importante controlar el perímetro de la cintura; para los hombres, el límite superior es de 94 cm, y para las mujeres, 80 cm.
Formas de contrarrestar el sobrepeso o la obesidad
En primer lugar, es importante recordar que tanto la obesidad como el sobrepeso PUEDEN prevenirse.
¡En casa empieza el cambio! Vale la pena… :
- Reduce el consumo de productos ricos en grasas y carbohidratos (por ejemplo, snacks altos en calorías como papas fritas, dulces y otros), y aumenta tu ingesta diaria de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. Recuerda que al final del día, «eres lo que comes».
- Aumenta la cantidad de actividad física: la recomendación mínima es de 250 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Recuerda comenzar gradualmente y aumentar poco a poco. Por favor, consulta a un médico si nunca has hecho ejercicio o si tienes alguna condición crónica..
- ¡Adopta un estilo de vida saludable!: deja de fumar y reduce el consumo de alcohol.
